Dzień 14.06.2022 - Całkiem dobrze przespana noc , trening pleców wykonany na max , czucie i nabicie rewelacja , później do pracy i dzień uciekł Dieta: 1. 55g B + 90g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening: 1. Podciąganie podchwyt 4x8-10 2. Wiosło leżąc nachwyt 3x8-10 3. [...]
Dzień 20.06.2022 - z rana wyszedłem na spacer z psiakiem i zaraz zaczął lać deszcz to szybka zawijka , szamka i pojechałem na trening , plecy weszły na kozaku , każde ćwiczenie ideolo , potem praca , sporo się działo i mega wymęczyło Dieta S 1. 55g B + 100g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T [...]
Dzień 21.06.2022 - leca te dni jak głupie , kolejny bardzo udany dzień choć w biegu , musiałem sporo rzeczy załatwić przed praca , z rana trening klatki i bicepsów , wszędzie ja plus , ćwiczyło się cudownie Dieta 3 1. 55g B + 100g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening; 1. [...]
Dzień 01.07.2022 - wolne w pracy to ciut dłużej pospane , spacer , trening i po południu pojechaliśmy na mazurki :) , bardzo fajny aktywny dzień Dieta : 1. 55g B + 100g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. Podciąganie nachwyt 4x8-10 + x2 RP 2. Wiosło tbar wąsko [...]
Dzień 04.07.2022 - Przejście w pracy z 14-22 na 6-14 , także spania tyle co nic :( , po 14 wróciłem zjadłem i mnie odcięło kumpel zadzwonił i się pyta gdzie jestem bo on już czeka na mnie Haha , szybko wstałem i jazda , wlecialo pre i trening na mega obrotach , wyszedłem dosłownie zmasakrowany , po treningu 20min cardio. Wróciłem i prawie do końca [...]
Dzień 05.07.2022 - z samego rana na perso , pozniej szybki spacer z psiakiem , szamka i poleciałem na trening nóg , można powiedzieć że poszło do odciny , nogi dosłownie zmasakrowane co mega cieszyło :) , później praca 14-22 i tyle z dnia. Jakoś zmęczenie powoli wchodzi , w pracy okropny hałas przez 8h i głowa dosłownie pęka i mocno usypia :/ [...]
Dzień 06.07.2022 - z rana deszczowo to nie było spacerku ,trening bardzo dobry , choć czuć już zmęczenie :/ , później praca i 4 dni wolne w końcu :) Dieta . 1. 55g B + 110g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 180g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Podciąganie podchwyt 4x8-10 + x2 RP 2. Wiosło leżąc [...]
Dzień 12.07.2022 - rano deszczowo , wiec kawka , szamka i jazda na trening , ogółem poszło fajnie choć na tej siłowni czuje że tracę motywacje i nie mam chęci tam w ogóle chodzić , zero klimatu . ludzie do dupy xd Dieta : 1. 55g B + 120g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 190g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T [...]
Dzień 13.07.2022 - miał być trening z kolega ale musiał zostać z bobaskiem , poleciałem sam z Zosia i poszło bardzo fajnie , pomoc się przydała :D , tak to nic specjalnego więcej , praca , szamka i spanko Dieta: 1. 55g B + 120g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 190g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. [...]
Dzień 18.07.2022 - Po dwóch dniach off całkiem świeży , rano spacerek przy dobrej pogodzie , później trening wspólnie z Zosia , plecy weszły konkretnie , jedynie podciąganie jakoś mi nie poszło Dieta : 1. 55g B + 120g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 190g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. [...]
Dzień 23.07.2022 - dzisiaj wleciały plecy oraz tył barku , trening bardzo fajny choć mimo że działała klima to ciężko było oddychać … , później praca 14-22 Dieta / 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Podciąganie nachwyt 4x8-10 + x2 RP 2. Wiosło [...]
Dzień 25.07.2022 - Urlop start :D , wczesna pobudka , szamka i jazda na trening , po treningu szybki ogar i pojechaliśmy do miejscowości Zdżar gdzie mamy wynajęty domek na drzewie w środku lasu :) , cisza , spokój nic więcej nie trzeba :) Dieta : 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + [...]
Dzień 26.07.2022 - spanko bez budzika , kawka na tarasie , w okół śpiew ptaków , szelest drzew , poranek marzenie :) , później ruszyliśmy na spacer po okolicy , następnie zabrałem się i pojechałem na siłownie do Mińska Mazowieckiego i trening dość słaby , siłownia niby taka oh ah a jednak badziew po całości i ludzie jacyś wykręceni Haha , po [...]
Dzień 09.08.2022 - pogoda fajna także z rana spacerek , później trening Pull , ciężary cofnięte , pompa i czucie okrutne :) , potem pracka 14-22 , ciężka zmiana była , wróciłem pół żywy :/ Dieta : 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Podciąganie [...]
Dzień 10.08.2022 - dzień bardzo podobny jedynie trening inny Haha , na treningu jazda , niby ciężary mniejsze a tak fajnie się pracuje przy tym Dieta : 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening: 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie [...]
Dzień 12.08.2022 - dzisiaj wleciała klatka na która długo czekałem , bardzo fajny trening , później praca Dieta : 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie poziomo smith 3x8-10 3. Wyciskanie maszyna [...]
Dzień 15.08.2022 - Mini cut start , rano spacerek , trening pleców u Waldiego , 45min. Cardio i jazda do pracy , bardzo ciężki dzień ale jakoś udało się przeżyć , do tego dziwne bo kcal mocno w dół a apetyt nagle padł … Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 120g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening : 1. Podciąganie [...]
Dzień 16.08.2022 - sen słaby , jakieś zmęczenie dopadło … za kij nie mogę rozgryźć , po urlopie czułem się rewelacyjnie , a nagle j** wszystko siadło .. , trening Ok ale po siłowni wróciłem i od razu spanko bo akurat wolne w pracy Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 120g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening : 1. [...]
Dzień 20.08.2022 - rano poleciałem na 45min. Cardio na bieżni , później trening pleców który już wszedł o wiele lepiej , po południu polecieliśmy na wesele i dzień zleciał Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 120g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening : 1. Podciąganie nachwyt 4x8-10 + x2 RP 2. Wiosło tbar wąsko 3x8-10 [...]
Dzień 23.08.2022 - dzień bardzo podobny tylko inny trening , barki + triceps , ogólnie siłowo i motoywacja to nie ma .. ale robię swoje i cisne do końca z tym cutem Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 120g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie zza [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
